托福考试到底考多久?从 2023 年 7 月起，托福 iBT 考试时长已从原来的 3.5 小时大幅压缩至 2 小时以内，而 2026 年 1 月的新一轮改革，将让这个 “高效考试” 模式更加成熟。

当前考试时长：2 小时内完成四科考核

现在的托福考试由阅读、听力、口语、写作四部分组成，总时长控制在 120 分钟内，且全程无休息：

阅读：35 分钟，2 篇文章 20 题，比改革前减少 1 篇文章;

听力：36 分钟，2 个对话 + 3 个讲座共 28 题，去掉了加试环节;

口语：16 分钟，4 道题(1 独立 + 3 综合)，保留核心题型;

写作：29 分钟，1 篇综合写作 + 1 篇学术讨论写作，缩短了独立写作时间。

这种 “精简版” 考试对考生的专注力提出更高要求 —— 过去可以靠中场休息调整状态，现在需要一鼓作气完成所有科目。小 G 学姐等高分考生的经验显示，考前模拟完整 2 小时答题节奏，比盲目刷题更重要。

时长变革背后的逻辑：适应留学考试新趋势

托福不是唯一 “瘦身” 的语言考试：SAT 机考从 3 小时缩至 2 小时，多邻国考试全程仅 1 小时。这种变革源于两大需求：

考生体验优化：缩短考试时长能减少疲劳感，尤其对口语、写作等输出项发挥更有利;

与申请节奏匹配：2026 年改革后 72 小时内出分的新政，配合短时考试，能让考生更快提交成绩赶上申请截止日。

值得注意的是，时长缩短并未降低难度。阅读去掉的是加试而非核心文章，听力保留了学术讲座的复杂逻辑，只是减少了重复题型。这意味着考生需要在更短时间内保持高强度的信息处理能力。

应对策略：按真实时长模拟是关键

建议备考时严格按 2 小时全程模拟，用 TPO 最新套题训练：

从上午 9 点开始，模拟真实考试时间;

中间不暂停、不喝水，适应连续答题节奏;

重点练习 “阅读后快速切换到听力” 的思维转换能力。

记住，托福时长变革的核心是 “效率考核”—— 不仅考英语能力，更考时间管理能力。适应这种节奏，才能在 2 小时内发挥出最佳水平。

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