在中考备考中，拥有良好的的备考心态是十分重要的，新东方在线中考网整理了《2020中考心理：自我缓解压力4个技巧》，供同学们和家长参考。

　　临考前的心理疏导是个不容忽视的问题，处理不当甚至可能会直接影响到考试成绩。

　　学生自我减压战胜考试焦虑症

　　望子成龙学校的蒋校长认为，中考虽然只有两天，但很多学生刚进初三就已进入了备战状态。长期的高压生活，让很多人都表现出迷茫、苦恼、自暴自弃等“考试焦虑症”。其实，学生们要明白一个道理，中考只是人生中一个很小的关卡，并不是通向成功的唯一途径。要从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。其次，考试时间越是临近，学生越要懂得放松，在学习计划中要安排有休息计划。散步、听音乐、运动都是不错的减压方法，此外，还可与老师、家长多沟通，让他们了解自己的真实想法，从侧面上减少来自家庭和学校的压力。

　　考生要学会“意识转换”，即把平常的考试当作中考对待，把正式的中考当作平常考试对待。一张一弛自我调节，才能最大限度地消除紧张。

　　孩子有负面情绪家长先检讨

　　学生会表现出焦灼、忧虑的状态很大一部分原因出自家长，作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生背负着沉重的心理压力。根据相关信息研究发现，在轻松的家庭氛围里成长的孩子心理素质较好，遇到打击挫折时会以积极正面的心态对待，而在压抑的环境里成长的孩子碰到挫折后思想容易走极端，将自己的内心封闭起来。

　　当孩子出现负面情绪后，家长首先应该检讨自己的言行是不是给孩子带来了不良影响，如果是，建议近段时间家长不要与孩子正面接触过多，等自我调适达到一个豁达、开朗的状态时再与孩子进行沟通，埋怨、打压的话一定不能讲。另外，孩子的学习持续时间不宜过长，每隔两个小时需放松半小时，在休息的时间里，家长可陪孩子做一些运动，同时交流一些轻松的话题，也可让孩子去做自己感兴趣的事，例如看一场球赛或者是听听音乐。

　　鼓励孩子树立信心

　　家长们要明白，只有自己心态摆正了，孩子才能放轻松。在最后的冲刺阶段，家长在做好后勤工作的同时，要争取成为孩子的心理医生，用耐心、关心、爱心去鼓励孩子树立信心，让他们在一个充满爱的氛围中迎接中考。

　　正确制定目标增添学习动力

　　不少初三靠三，都有典型的“考前综合症”，原本考生处于备战中考的冲刺阶段，本身压力已经很大，家长再施压，结果往往会适得其反，正确的方法是理智地面对自己的实际水平，目标期待适当，把目标时刻锁定在战胜你前面的那一名，按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间，调节好生物钟，这样有助于在考场上正常发挥。

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