临近中考，中考生们和家长都会有些紧张，该如何舒缓这种情绪呢？新东方在线中考网整理了《考生必读：2017中考心理调适建议》，供大家参考。

　　家长和考生要正确看待压力，适度的压力才能赢得上佳的表现，压力过小沉闷没有动力、压力过大紧张情绪低落;另外，较为容易的任务压力要大一些，较难的任务压力降低一些，才能有效调配注意资源。

　　考生要破解不合理信念，改变内部语言，调整压力水平。不合理信念包括三种，1.绝对化要求，“我必须要考好、我绝不能失败”，虽然这常常激发了我们的斗志，但也会伴生一定程度的偏执、强迫症状，建议改变的语言是“我希望……但是如果没有，我也可以接受”。2.是过分概括化，“所有人都比我有复习状态、我没有一门课学得好”，这是过度概括化，也叫以偏概全，它使得我们丧失了客观判断能力，给自己增加无形的压力。3.是灾难化倾向，“我如果这次考砸了，我的人生就完蛋了”，必须承认考试对我们的意义和影响，可是人生的幸福与成功并不受限于这一次考试。

　　家长想要去支持孩子的时候，要想一想，是否达到了家长想要的效果，孩子是否愿意接受家长的好意。面临中考的孩子们除了担心成绩不理想，考不上理想学校，还得承受来自父母那份沉甸甸的爱。家长如何为孩子保驾护航?要做到以下三点：1.共情：当孩子有情绪，向我们表示有压力时，我们关注到孩子的当下的情绪感受，感受到孩子的伤心，难过，悲伤……2.倾听：练习“闭嘴”五分钟，只听孩子说。3.不教育：不再絮絮叨叨地给孩子讲一堆道理。如果考生出现严重的焦虑，一定要求助专业人士。

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