2026 年托福考试改革后，做好时间规划需综合考虑考试形式、题型变化以及自身备考进度等因素。以下是一些建议关于再托福考试改革后应做好的时间规划。

整体备考时间规划

　　基础期：建议在考试前 2-3 个月开始，以 2026 年 1 月考试为例，可从 2025 年 12 月开始。此阶段聚焦官方样题，熟悉考试形式和题型。比如了解阅读和听力的自适应模式如何运作，口语的跟读复述、模拟面试题型，以及写作的邮件写作、完成句子等新题型的要求。

　　强化期：基础期结束后，进入强化期，持续 1-2 个月。这期间每周进行 2 次自适应模考，推荐使用 ETS 官网付费模考系统，适应考试节奏和难度变化。同时，针对各科目进行专项训练，提升解题技巧和能力。例如，阅读部分加强快速定位信息和理解复杂句子的能力;听力部分提高捕捉关键信息和不同口音的适应能力。

　　冲刺期：考前 1 周为冲刺期，重点进行口语模拟面试和邮件写作的专项突破，这两类题型在写作总分中占比 40%，需熟练掌握答题思路和技巧。此外，回顾之前的模考错题，查漏补缺，调整心态。

　　长期规划：对于长线备考生，建议先筑牢语法与基础表达，再通过跨学科阅读、多口音听力等训练提升学术思维与交流能力，为适应改革后的自适应考试模式提前蓄能。

考试报名时间规划

　　托福常规报名截止为考前 7 天，逾期报名截止为考前 3 天，但需额外支付 310 元附加费。对于暑期等热门场次，如 7 月的部分场次，常规报名截止可能提前至考前 10 天，逾期报名仅开放 2 天，考生需格外留意报名时间节点。

　　ETS 每月 10 日、20 日释放新增场次，考生可在官方 APP 开启提醒，增加报名成功率。每天凌晨 1-3 点是退考高峰，考前 1-2 周周三场次捡漏成功率更高，若线下考位紧张，托福家考可作为补充，报名后 48 小时内即可考试，成绩效力与线下一致。

考试当天时间规划

　　改革后托福考试时长为 70-85 分钟。考生需提前到达考场，做好考前准备。考试过程中，要合理分配时间。例如，阅读和听力部分采用自适应模式，每个模块的答题时间有限，需注意控制节奏，不要在某一道题上花费过多时间。

　　口语部分时间较短，要快速组织语言，清晰表达观点。写作部分要注意邮件写作的格式和内容要求，以及完成句子的逻辑和语法正确性。

综合申请时间规划

　　若考生有明确的留学申请计划，需根据申请截止日期倒推考试时间。一般建议提前 3-6 个月参加托福考试，以便有足够的时间进行成绩复议、再次考试等。例如，若申请 2026 年秋季入学，一些学校的申请截止日期可能在 2025 年 12 月至 2026 年 2 月之间，考生可在 2025 年 9 月至 11 月期间参加托福考试。

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