2020重庆中考政策已经出台，新东方在线中考频道整理了《2020重庆中考体育考试备考指导》，供同学们和家长参考。

　　考前篇

　　考前物品与心态准备

　　1、考生需穿已穿过的合适的运动服与鞋子。鞋子注意防滑，不宜穿鞋底太厚的鞋，便于考试中脱、穿，注意保暖。如遇雨天最好自备一套衣服与鞋子，也可根据当天天气准备保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始，谨防感冒。

　　2、自带两块小毛巾，可用于多个项目考前的使用。如立定跳远前擦鞋底，实心球投掷前擦实心球，擦汗水等。

　　3、考生可考虑带运动饮料，考前至少半小时适量饮用。

　　4、考生自备口罩和免洗洗手液等卫生用品，根据学校安排及现场实际情况使用。

　　5、考试前几天不要暴饮暴食，不吃辛辣的食物。多吃蔬菜水果。避免考试时候肠胃不适，影响发挥。

　　6、考前将身上的首饰品等取下，如手表、钥匙、饭卡等。

　　7、考生在考试前一晚不要洗长时间的洗浴，身心放松，早点休息，保持体力和肌肉状态。

　　考前热身准备活动

　　考前热身特别重要，须予以重视。体育考试前的准备活动应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

　　1、可热身慢跑约600-1000 米，以身体微微出汗为宜。

　　2、徒手操以活动关节为主，特别是：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等关节。

　　3、韧带拉伸弓步、侧压腿、跨栏步、坐位体前屈等方式。

　　考中篇

　　各考核项目的注意事项

　　立定跳远

　　(1)考生起跳前，慢慢地走上起跳垫，如踩线报警赶紧收脚后退。在垫子上不能做任何跳跃的动作，也不要去踩线;起跳时，不要二次起跳或无意识踩线。每一次测试前做好充分准备后再上起跳垫、跳出。

　　(2)落地后考生一定要向前走出垫子，不能后退、后坐，不要向后看，每次测试之间学会及时调整心理状态和身体状态。

　　前掷实心球

　　(1)注意不要犯规(踩线、踏进投掷区内)，一定在做好充分的准备活动之后进行投掷。

　　(2)实心球必须双手从头顶掷出，当球出手后脚可以向前迈一步，但不能踩线或过界，连续投完三次方可离场。

　　(3)如不能一次投过满分线，下一次投球前一定要琢磨下技术动作，注意出手角度、出手速度和手臂鞭打动作等。

　　一分钟跳绳

　　(1)跳绳尽量穿紧身短裤或者小裤脚的裤子，鞋带一定栓紧并塞进鞋子里用粘胶粘上，不要穿带帽子的衣服进行考试，戴眼镜的同学把眼镜取下来或者用橡胶头绳固定于后脑勺，女同学特别注意把头发扎起来之后绑好。

　　(2)前3秒跳绳一定要稳，不要失误;前40秒一定要跳快;后20秒一定要保持摇绳的速度;最后10秒一定要加速摇绳。

　　考核时的心理素质与态度

　　认真对待每一项考核项目，尽量避免出现失误的状况。每一项目考试结束后认真核实自己的考核成绩，若遇裁判误判或电子记录仪有误时，要冷静对待，切记不能泄气或与裁判进行争吵，可以通过正当途径提出异议，相关人员会及时为你处理解决。

　　家长篇

　　家长应帮助考生克服消极情绪

　　适度的紧张能促进体育考试的发挥，过度的紧张则会造成不利影响。孩子们作为初中生心理承受能力并不强大，而大部分考生因体育考试的特殊性，在面对时会产生紧张情绪。

　　因此，家长们应将调控的重点放在减轻考生考前思想压力的心理疏导上。可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理方向。以良好的心态去参加每一项考试，使考生在体育中考时得以正常或更好的发挥。