今年的中考体育考试时间为5月11日至19日，初三学生正在抓紧练习，家长们也跟着着急——有的带孩子去健身房，有的买来跑步机，还有的聘请“私人教练”。沙区教育事业服务中心教师进修学校体育研训教师韩继增说，临时抱佛脚的高强度恶补加练，一些平时缺乏锻炼或身体素质差的学生会吃不消，甚至导致扭伤、拉伤、肌肉酸痛等外伤疾病。

　　针对弱项有计划自主练习

　　要制定合理的训练计划：定时间、定地点、定运动量。以40分钟的运动时间为例，可以按10分钟热身、25分钟练习、5分钟放松来分配。

　　所有运动之前都必须做好热身，不然很容易受伤，可采取慢跑，拉伸等形式。练习后的放松也很重要，可采取低强度的拉伸、慢跑等练习，促进乳酸等代谢产物的排除。及时补充水、糖分、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。

　　动作要领需掌握

　　每个项目都有要领及技巧，以必考项目1000米/800米为例，跑步时要放松，全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地前后摆动，可采取三步一呼、三步一吸的呼吸方式。如果气短，就改成二步一呼二步一吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，在最后200米进行冲刺。

　　训练前期以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。男同学实心球这一项目应在体育老师的指导下规范技术，加强核心力量的训练，可采取俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐等方法。女同学的仰卧起坐在晚上学习之余，采取定量或定时的方式强化练习。

　　注意安全最重要

　　安全训练第一位的。首先选择合适的场地。例如跑步要尽量选择塑胶的场地，不能在坚硬的水泥地面上;其次，运动时不要穿硬底鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋，鞋带系太紧也会碍脚部血液循环;最后，不做危险动作，不做力所不能及的动作，如发现扭伤、摔痛、身体不适(如恶心、呕吐、头晕、眼花、心跳加快、腹痛)等症状应及时停止练习，以免加重伤势。

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