寒假期间，中考生们不要忘记体育锻炼。新东方在线中考网整理了《2019湖北武汉中考体育备考建议及注意事项》，供同学们和家长参考。

　　1、了解体育中考的初衷和目的

　　体育中考的初衷和目的，是为了加强孩子们的身体素质，所以实际上体育中考的满分标准并不高。家长也可以这样跟孩子们说，舒缓一下孩子的压力。

　　2、着装

　　考试时，着装要合适，穿舒服方便的衣服，以鞋子软一点，最好是穿着棉袜，衣服舒适为主，不要带手机，钥匙或者其他饰品。

　　3、训练

　　训练最重要的宗旨是安全第一，特别是考前一个星期，应该适当减小运动量，以恢复为主。

　　4、饮食

　　饮食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白质。健康饮食即好，当然也不需要刻意进补，以免饮食不习惯导致肚子不适。

　　考试之前的一星期可以适当补充葡萄糖。记住，考试的时候，特别是长跑之前，少喝水。

　　5、跳绳小技巧

　　头放正，目视前方，双脚有些一点点前后，更加稳定，踝关节不易受伤。跳绳的点子上会有感应区，因此身体姿态很重要，养成定点跳绳的好习惯，不要有一边跳一边移动的坏习惯。

　　跳绳时不要低头。要尽量减少失误，一分钟以内失误控制在两个以内。跳绳之前做好准备活动，把身体活动开。

　　6、坐位体前屈小技巧

　　坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩)，匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。

　　中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。考生有两次机会，取最高成绩。

　　7、长跑小技巧

　　重力过渡到前脚掌，重心稍微向前一点，一定要蹬地。要把重心提起来跑。步幅大一点，步速快一点。注意节奏和呼吸。

　　注重体力分配，前面稍微压一压，不要猛地往前冲耗费太多体力。一秒就可能是一个档，所以尽力提高速度。

　　可以选择实力相当的人跟跑。跟跑之后，可以超过他，寻找下一个跟跑者，最后的时候可以冲刺。

　　8、注意事项

　　今年体育中考的设备全面更新，一旦孩子考完，数据会立刻上传，所以考试成绩是很公平公正的，不会存在作弊的情况。

　　提醒：日常可以适当运动哦

　　寒假期间是同学们查缺补漏的好时机，同学们千万不要虚度呀！

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