11月12日，省教育厅公布了《2015年陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》。明年起，中考体育总成绩由平时成绩+统考成绩两部分组成，考核项目从2项必考3项选考变成了4项选考，且篮球排球足球必有一球要考。

　　那么，面对这样的新变化，2015届的考生该如何备考呢?设想一下在明年的考场上，他们又面临哪些突然状况?跟着小编一起畅想吧!

　　女生多不擅长球类，会不会很难过关?

　　这恐怕是很多女生都在担心的问题。对此，陕西省教育厅相关负责人回应，“篮球、排球和足球均为体育教学大纲要求内容，考核也将在大纲要求掌握的基本内容范围内，只希望学生掌握基本技能，而不是竞技性考核，女生也无须有心理压力。”

　　球类考试的具体范围是——

　　篮球技能考察的是运球和投篮;

　　排球技能考察考生站在地上标志线外，对墙垫球;

　　足球技能考察学生用脚运球，依次S形绕过标志物。

　　好了!看起来也不是很难嘛!对吧?

　　姑娘们与其到考场上再发愁，不如现在快去求助老爸/哥哥陪练吧!

　　运动前热身 速度要缓慢

　　上不完的课，赶不完的培训班，考不完的试，做不完的作业，所以你完全没时间运动?不，这些都不该是借口!学习再忙，同学们也要抽出来时间来锻炼身体!因为拥有好的体魄，会让你的学习效率事半功倍，学习成绩噌噌噌往上升，直攀“考霸”巅峰!(咳咳，此处略浮夸。)

　　不过话说回来，平时练得好不如临场发挥好。所以，现在问题又来了——要是同学们在1000米/800米考试时腿抽筋了可咋整?

　　1、做好热身运动。跑步前先拉伸腿部的肌肉，并且速度要缓慢，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。同时活动脚踝，防止崴伤。

　　2、如遇抽筋，这样缓解——

　　小腿伸展

　　没抽筋的那条腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。

　　股四头肌(大腿前面的肌肉)伸展

　　抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

　　腘绳肌腱(大腿后面的肌肉)伸展

　　抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。

　　运动悠着点，小心别崴脚!

　　前文说到了：“要想不崴脚，热身得做好”!氮素，要是哪个熊孩子仍然不听小编话，不幸在体育考试里崴了脚……

　　1、如果是轻度的，还是咬咬牙坚持考完先吧。

　　2、如果比较严重，你得这样处理——

　　(一)受伤之后必须做到下列几个动作：休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀，增进愈合的速度;

　　(二)保护固定踝关节一至三周;

　　(三)三周之后关节逐渐活动;

　　(四)大约四至八周之后可回复正常活动;

　　(五)急性期过后，可外敷膏药三七活血膏贴敷于患处进行治疗。