2024考研前吃什么可以缓解紧张 吃什么能减轻压力
2023.12.04 07:42

  24考研初试进入倒计时,在最后不到一个月的时间里,除了加紧复习之外,我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上,都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研前吃什么可以缓解紧张 吃什么能减轻压力”,供大家参考。

  多吃含维生素C的蔬菜水果,就是因为维生素C具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

  考研生饮食的四大原则

  1、考研前切忌乱进补

  很多家长在考研前怕孩子的营养补充不足,会去购买大量的补品给孩子吃。这样做不仅没有效果,还会适得其反,容易紊乱孩子内分泌,一不小心还会引起上火等问题。

  2、营养注意均衡

  考研前不宜吃过多油腻的食物,要追求荤素搭配合理。要记住四口要诀“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样去搭配食物才是最合理的。

  3、三餐之间的安排要不同对待

  早餐要做到精细,最好以碳水化合物的主食为主,比如面包、粥、米面等食物。这些食物可以直接给大脑提高营养,可以支撑一早上的学习任务;午餐应该多补充一些优质的蛋白质,比如瘦肉、海鱼等食物,最好吃到7分饱;晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食,同时也要保证有充足的蛋白质,这些都有利于晚上的睡眠状态。

  4、食物的种类丰富些

  家长在照顾孩子平时的饮食偏好方面,应当适当转换一下口味。可以微调食物的类型,也可以尝试不同的烹调方式,如用清蒸、水煮和清炒的方法,不过要注意尽量少用辛辣的调料。

  考研前不能吃什么

  1、考研前禁止抽烟喝酒本来作为考研生就不应该喝酒抽烟,会影响身体,但是往往在考研前学生由于压力大,需要找减压的方法,有些学生就会用抽烟喝酒来减压,这是不正确的,酒精会影响神经,使血液流动加快,尤其是考研前,可能会影响考试发挥,所以考研前杜绝喝酒抽烟。

  2、考研前不要吃生冷辛辣食物考研前最担心的就是闹肚子,所以精良不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就回造成肠胃不适,导致腹泻等疾病,影响考试。

  3、考研前不能太多吃荤菜考试前很多家长想着给孩子补补,做了好多肉食、荤菜,但是大部分荤菜都是很油腻的,不容易消化,在考研前还是以清淡为主,多吃蔬菜,尽量不要频繁更改菜肴,以免造成不适应。

  4、考研前不要大量喝咖啡和茶考前尽量不要和带有咖啡因的饮料,不可以太浓,咖啡会使人产生兴奋的作用,影响晚上睡眠,会出现尿频,影响考生正常发挥。

  5、考研前少吃利尿的水果考研时节正好遇上西瓜和香瓜成熟的季节,但是考生不能过多的吃,西瓜和香瓜是利尿水果,过多的吃会频繁上厕所,影响考生发挥,也耽误时间,而且这两样水果都会很容易引起肠胃不适,所以家长在考试之前不要过多给孩子吃利尿水果。

  以上就是关于“2024考研前吃什么可以缓解紧张 吃什么能减轻压力”的介绍,希望大家在接下来的考研考试中,有更好的发挥。


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