一年一度的考研，竞争也是比较激烈的。临近2024考研，小伙伴们除了加紧复习之外，也不能忽视自己的心态。很多同学在考前容易出现焦虑，失眠的状态，那么如何应对自己的考前心理变化，做好充分的备考呢?下面小编为大家整理了“2024年考研前一天晚上怎样缓解焦虑”，供大家参考。
2024考研前一天考生失眠怎么办
首先是可以在考研前一天睡觉之前保持适量的运动，身体在运动后会产生疲惫感，帮助大脑迅速进入睡眠状态。
其次可以在考研前一天睡前喝一杯牛奶，牛奶具有一定的助眠效果。千万要注意的是，就算真的失眠了也要避免服用安眠类的药物，所有安眠类的药物都会具有一定的副作用，对身体会产生负面影响，甚至还会影响考研的精神状态。
如果考研前一天躺在床上实在睡不着，可以考虑听一些古典音乐或有环境音的轻音乐助眠，不要听流行乐和摇滚乐，那些音乐可能会导致你越听越兴奋。
古典乐也尽量选择温柔舒缓的，避免激昂震撼的。环境音的话，可以选择下雨声、海浪声、虫鸟鸣叫等等，都有一定的助眠效果。
条件允许的话，可以选择带白噪音底噪的音乐或环境音，能够获得更好的效果。
2024考研生入睡方法
烫手暖脚好入睡。一些考研生因为压力过大或复习时间太长，在临睡前会感到手脚冰凉，这种情况下在考研前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手，这样也有助于睡眠。
呼吸助睡法。深呼吸不仅是一种很有效的考研减压方法，它对考研前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。
按摩助睡法。可以通过固定位置的按摩来促进考研前一天晚上的睡眠，具体做法和眼保健操的要求大体一致，主要是用手指推眼眶周围，然后按揉太阳穴以及眉心，每个部位坚持2分钟，再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让考研生自己做，也可以通过家长的帮助来完成。
以上就是关于“2024年考研前一天晚上怎样缓解焦虑”的介绍，希望对大家的备考有更好的帮助!