2024年考研前失眠怎么办?如何缓解?
2023.11.22 07:46

  一年一度的考研,竞争也是比较激烈的。临近2024考研,小伙伴们除了加紧复习之外,也不能忽视自己的心态。很多同学在考前容易出现焦虑,失眠的状态,那么如何应对自己的考前心理变化,做好充分的备考呢?下面小编为大家整理了“2024年考研前失眠怎么办?如何缓解?”,供大家参考。

  2024考研失眠怎么办

  了解失眠原因

  首先,我们需要认识到失眠的原因。我们是因为担心考试失败吗?还是担心考不上理想的大学?或者是对未来的不确定感?只有了解失眠的原因,才能更有针对性地应对和解决它。

  呼吸助睡法。

  深呼吸不仅是一种很有效的考研减压方法,它对考研前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数,同时伴随做深呼吸,一般36次左右即可。

  听纯音乐。

  现在我们每个人都有手机,除了练习英语听力,还可以在里面存一些自己喜欢的歌,一些助眠的音乐,陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。当你心情不好的时候,听一听自己喜欢的纯音乐,还有一些励志歌曲,有时候颓废的心情,慢慢地就随着音乐,变得斗志昂扬!

  与他人交流

  与他人交流可以让我们更好地理解自己的感受,并得到一些支持和鼓励。我们可以选择与家人、朋友或老师交流,向他们倾诉自己的困惑和考研焦虑。

  考研前一天失眠的常见原因

  1、长期的焦虑积累的结果。

  长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的考研,考研前一天失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

  2、紧张情绪而导致的。

  之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了考研前一天却显得特别烦躁不安,躺在床上翻来覆去,总是难以入眠。

  3、作息时间的突然更改。

  原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。到了考研前一天晚上,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。

  以上就是关于“2024年考研前失眠怎么办?如何缓解?”的介绍,希望对大家的备考有更好的帮助!


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