23考研初试考试即将到来,临近考试,同学们的心态也在悄然的发生变化。大家的心情肯定也是越来越紧张,那么在最后的阶段里,我们到底应该如何调整自己的考研心态呢?下面小编整理了“2023考研心态:考试紧张如何缓解”,供大家参考。
2023考研心态:考试紧张如何缓解
1、自我心理疏导,最重要的就是给予自己良好的暗示,千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义,并不能总是沉浸其中不能自拔,否则就会越关注越严重,陷入怪圈以后就难以自控。
如果自己有紧张焦虑,也可以辅助缓解焦虑的小方法,比如适当深呼吸,或者搓一搓脸,或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法,比如喝温水,或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好,可以选择合适自己的努力去做。
2、心理治疗的方法,尤其是对于考试紧张焦虑的患者,可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。
比如行为主义疗法,最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗,也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起,因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗,互相压抑。如果能做到肌肉放松,则紧张焦虑的情绪就会缓解,甚至消除。
以上就是为大家整理的“2023考研心态:考试紧张如何缓解”,希望对大家有更好的帮助。