考研是一项选拔性考试，对于考生来说不仅需要储备大量的知识，而且还需要具备很强的心里素质，很多考生因为心态问题而影响得分。下面小编为大家分享“2023考研冲刺压力大了怎么办”，希望为各位考生带来一些帮助，克服紧张的情绪。
你的压力这么大，是什么导致的?
复习遇到了瓶颈
面对堆积如山的资料，啃来啃去还是觉得无法消化，数学题翻来覆去做不出来，英语阅读全军覆没，感觉这些打击好像反映了我们学习能力不行。于是，开始产生自我怀疑。
受到了旁人的影响
情况1：来自学霸研友的实力碾压。
情况2：来自不靠谱研友的诱惑。
对自己不够自信，自我怀疑
大多数人大都不会对考研十拿九稳。而不够自信，甚至还会自卑的这种情绪，很大程度上影响了复习的效率。
失眠
我们的很多负面情绪都来自于“没睡好”，睡眠质量不佳有时候就是一个导火线。困倦疲惫的情况多了，低落情绪、暴躁脾气在复习中让你静不下心。
有压力是正常的。但实际上，压力是考研途中必然要经历的。有句谚语，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一样，想要收获成功，必然要承受过人的压力。每一个成功上岸的人，都经历过这一段孤独的旅程。所以，当我们感受到压力的时候，要意识到这是正常的，想办法化解掉就好了。
常用缓解压力的方法
(1)练习冥想。冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
(2)呼吸训练。能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
(3)肌肉放松。这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
如果上述方法还是不行，你可以尝试一下向找感同身受的人倾诉，找一个曾经考过研，或者现在正在考研的人，来进行沟通。比如说自己考过研究生的哥哥姐姐、学长学姐，或者是你的研友，都可以。他们曾经或者正在经历我们当前的状态，因此他们提出的建议才最可能解决当下的问题。
以上是新东方考研小编为大家带来的“2023考研冲刺压力大了怎么办”的相关内容，希望能帮助各位考生克服紧张的情绪，调整好心态，备战考试。更多考研信息，敬请关注新东方考研频道。