很多备考的同学，都对时间规划没有什么概念。但你既然已经选择了考研，就要开始着手备考期间的规划安排了哦。今天新东方在线考研频道跟大家分享一份上岸前辈的科学作息时间表，大家可以根据自己的实际情况进行调整，并且要严格执行，希望大家在备考过程中都收获满满哦!
01上岸前辈科学作息时间表
6：30
起床(严格执行)
6：40—7：00
洗漱10分钟，跑步10分钟。
(注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。)
7：10—7：30
吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱。
7：40—8：20
背英语单词。
8：30—11：40
复习专业课的内容，做练习的速度要越快越好，最好看着手表做。
11：50—12：20
吃饭有肉，多菜，九成饱。
12：20—13：00
午睡午睡不可超过一小时(严格执行)。
13：00—17：00
做练习(英语、政治和专业课)。
17：00—17：30
跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动。
17：30—18：00
吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类。
18：00—22：00
看书、做练习。
22：00—23：00
锻炼、洗漱、洗澡。
23：00—23：30
背单词。
23：30—6：30
睡觉(严格执行)。
02一些注意事项
关于睡觉
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。一些同学为了省出更多时间学习，就把午休时间挤掉了，这是不可取的。
关于饮食
1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划。
3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。
关于犯困
1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。
2.放松肌肉并深呼吸。
3.滴一滴风油精在手腕或后颈处。
4.做俯卧撑。
5.如果是真的疲惫，可以适当小憩一会儿。
对于每天高强度学习的考研人来说，的确非常容易犯困，尤其是现在正处于盛夏，舍不得加长午休时间的考研er本来想多些复习时间，如果经常犯困，可以根据自身情况适当做一些计划调整作息。
关于发呆
1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
关于计划调整
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1.感觉学习没有进展。
2.感觉需要学的东西太多了。
3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4.明显感到学习效率太低。
5.经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。
具体对策
1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。
2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3.如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
科学的考研计划在考研过程中占据重要地位，我们要认真对待。只要大家制定有效的每日复习计划，并脚踏实地地复习，坚持下去，一定可以取得优异成绩。
希望大家都能找到适合自己的时间计划表，坚持不懈，最终取得胜利!
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