最近，发现很多同学都进入了 备考的疲惫期学习时间越来越短、效率也不高、没有合理的规划。今天新东方在线考研频道小编来分享一份上岸前辈的科学作息时间表大家可以根据自己的实际情况进行调整，并严格执行希望大家在备考过程中都收获满满哦!

　　上岸前辈科学作息时间表

　　6：30起床(严格执行)6：40—7：00洗漱10分钟，跑步10分钟。7：10—7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱。7：40—8：20背英语单词。8：30—11：40复习专业课的内容，开始追求做题速度与质量。11：50—12：20吃饭有肉，多菜，九成饱。12：20—13：00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)。13：00—17：00做练习(英语、政治和专业课)。17：00—17：30跑步，锻炼。17：30—18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类。18：00—22：00看书、做练习。22：00—23：00锻炼、洗漱、洗澡。23：00—23：30背单词。23：30—6：30睡觉(严格执行)。

　　一些注意事项

　　关于睡眠

　　1. 养成早睡早起的好习惯

　　早睡早起就是一个非常好的作息时间，也是好习惯的体现。

　　首先，在一晚上的调整之后，大脑干净得像是一个崭新的收纳盒，等待我们填充;而且，你六点起床的时候，很多人都还在睡梦之中，这时就不会被发来的消息困扰。

　　有些同学习惯晚上熬夜学习，白天睡觉，这种方法是不可取的，毕竟初试的时间就是白天，如果一直是这种黑白颠倒的状态学习，到上考场的那一天精神状态不对，可能会发挥不佳。

　　因此，还是非常建议同学们做到早睡早起，养成良好的作息习惯。

　　2. 晚睡前泡脚助眠

　　建议同学们时间充裕且有条件的，晚睡前热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

　　不仅能放松心情还能助眠养身，在备考如此紧张的过程里，尤其是在冬季，泡脚放松可以说是最好的方式了。

　　3. 睡前在你脑海里大致回顾

　　很多同学表示，在睡觉前将自己今天学的知识点大致的回顾一遍，加深印象，记忆效果更好，而且对经常失眠的同学来说，也是一个助眠方式哦!

　　4. 定期给自己的大脑放一个“小假”

　　建议每周让自己睡一个懒觉，使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放。

　　(注意这个懒觉可不是“一睡睡一天”，该做的任务还是要做的，只是相对往常来说，睡眠时间多那么几个小时，任务量适当的减轻)

　　5. 早晨醒来给自己几分钟的缓冲时间

　　有些同学表示，每天早晨醒来的时候，不能立刻苏醒，还是想睡，这时候可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，深呼一口气，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　6. 午休不能少

　　即使时间非常宝贵，也一定要午休。午休时间在半小时左右即可，千万不要睡得过长。中午休息的时候也给自己的大脑放松，不至于在下午乃至晚上的学习上犯困。

　　关于饮食

　　1. 定量定时

　　建议同学们保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

　　2. 保证饮食卫生

　　就餐一定要到干净正规的食堂或饭店，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划，进医院真的很麻烦。

　　3. 切忌暴饮暴食

　　有些同学为了给自己放松放松，开始暴饮暴食，什么都混在一起吃，事后肚子开始作痛，很影响复习进度。

　　建议同学们还是以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。同时也要荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　关于犯困

　　1. 适当喝茶或咖啡

　　喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

　　2. 简单粗暴掐一下自己

　　最简单的方式就是像以前高中时期那样，掐掐自己，或者站起来深呼吸。

　　3. 辅助工具风油精

　　也可以滴一滴风油精或清凉油在手腕或后颈处。

　　4. 实在撑不住，适当小睡一下

　　有些同学的备战计划非常缜密，复习这一科后马上开始下一科，丝毫不给自己休息的余地，撑不住犯困是在所难免的，自制力较好的同学，可以定个闹钟，进行适当小憩一会儿。

　　对于每天高强度学习的同学们来说，犯困是最正常不过的事了，如果经常犯困，可以根据自身情况适当做一些计划调整作息。

　　关于自控力

　　1. 关掉手机，远离诱惑

　　有多少同学是在休息的时候玩一下手机，一不小心一小时就过去了。放松是放松了，但时间却没了。

　　建议自控力差的同学，将自己的手机，换成了只能打电话发信息的老人机，或者干脆不带手机复习。

　　2. 定期给自己进行复盘总结

　　有很多成果都是可以被量化的。

　　即使每天做的事情都很琐碎，依然可以可以分阶段回顾成果，总结经验。

　　一次次的阶段复盘，可以总结出哪些地方可以继续坚持，哪些地方需要改进，继续鞭策自己，鼓励自己，在过程中会获得满满的成就感，这应该是最好的强心剂。

　　关于计划调整

　　无论自己是喜欢定计划，还是不喜欢定计划，心里总要有一大体的安排，在学习过程中如果出现以下几种情况，就要注意，及时改变复习方式，调整复习状态啦：

　　1. 感觉学习没有进展。

　　2. 感觉需要学的东西太多了。

　　3. 经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

　　4. 明显感到学习效率太低。

　　5. 经常打盹、紧张、头疼。

　　科学的考研计划在考研过程中占据重要地位，同学们要认真对待。

　　只要自己制定有效的每日复习计划，并脚踏实地地复习，坚持下去，一定可以取得优异成绩。

　　希望大家都能找到适合自己的时间计划表，坚持不懈，最终取得胜利!

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