作者： 王宝祥（教育学家 北京教育科学院研究员）
中高考考生紧绷的神经在倒计时备考期间会造成诸多心理问题。对于考生来说，如果说平时的知识积累是硬件的话，理性的心态无疑是考试成功必不可少的软件因素。 越临近考试，越要在这一刻放松下来。

    中高考备考期间的心理压力是许多考生必须经过的一道坎儿。那么，如何走出“心理高原期”，自信应考呢？

　　案例一：有一个高中生学习成绩一直名列前茅，老师预测考一流大学没有问题。但临近高考的时候，由于心理压力过大，睡不好觉，思维混乱，在高考的前一天发高烧，结果考得一塌糊涂，最后落榜了。之后她又复读了一年，第二年参加考试依然压力过大，最后考上了一所普通的大专院校。

　　案例二：一个学生因为家庭原因只上过初中，没有上过高中，他想考大学，于是到一所高中补课。上高考补习班一年，他一直非常努力，心态也很阳光，每到课间的时候就去找老师问问题。由于经历与其他人不同，他想，只要能考上大学就好，考不上就再补习。尽管只补习了一年，但高考发挥得很好，最后考上了“985工程”国家重点大学。

　　案例三：中央电视台著名主持人赵普，出身在安徽一个贫穷的山村家庭，初中毕业便参军了，退役后在安徽体育馆当保安。有一次，他去应聘兼职天气预报员、播音员，因为学历太低，他被拒绝了。但他说，虽然我学历低，但是我学过很多播音的知识。于是，他当场播报了一段天气预报，结果被录取了，每个月200元补贴。后来，一次偶然的机会，他听说北京广播学院播音系干部研修班全国招生，他用了4个月的时间自学完成高中的课程，去参加考试，1996年2月接到了北京广播学院播音系的录取通知。

　　这3个不同的案例，说明考生备考的心态和考试的结果是密切相关的。

　　什么叫“心理高原期”呢？在中高考冲刺时，考生到达了身体体能的极限，身心疲劳，会出现厌学、烦燥、成绩下降等现象，这种现象就叫做“心理高原期”。具体表现包括：注意力不集中，心情焦躁，不愿意和他人交流，不愿意和家长交流，睡眠紊乱，肠胃不适，紧张性头痛，食欲不振。而且，距离考试越近心里越乱。个别考生更是出现强迫症，脑子里反复出现与高考无关的信息与画面，越是强迫它不出现越严重。

　　这种心理压力来自社会、学校、家长和自身。

　　社会。一是铺天盖地的高考信息，打开报纸、登录网络，到处都有高考信息。考生免不了关注，家长也关注，兴奋点往往就是压力点；二是激烈的人才竞争，现在是“学历+能力”的社会，仅有学历还不行，还得有能力；三是不科学的社会舆论，就是一种盲目的“学历社会”论，这也是不妥当的；四是亲友频繁地关心、问询和期望，如“考试准备得怎么样”“这次你肯定能考好”等，本身就会带来考生的心理压力。

　　学校。一是不科学的“倒计时”，制造紧张气氛，加大了考生的心理压力。有一所学校，教学楼上贴了对联，上联是“夜以继日搞复习”，下联是“摸爬滚打迎高考”，使考生时刻都处在紧张的氛围中；二是频繁的模拟考试，以考代教。现在，从小学到高中都搞题海战术，而且频繁地公布成绩、排名，以不同的态度、不同的方式区别对待不同层次的学生，实际上也都是对学生施压；三是学校领导、班主任多次战前动员。动员一次，压力就增加一次；四是不科学的作息时间。河南一所学校的学生说他们早上5点半起床，晚上10点睡觉，中午也不休息；五是树榜样。请以前的考生或者已经上大学的考生回来做报告；六是忽视文体活动。这也是学校的普遍现象。

　　家长。一是频繁地询问学习状况、学习成绩、排名，认为这是掌握孩子情况的重要依据；二是频繁地表达家长的期望，与亲友、同事的孩子做比较。家长总找学习最强的，希望树立榜样让孩子学习，但这样做往往让孩子产生反感，而且有压力。有的家长说，争取超常发挥，有新的突破。你看某某某超常发挥，最后考到哪儿了。考不上咱们复读，明年再考？？这些话都只能给孩子带来压力；三是盲目补充营养，盲目吃补药。考生临近考试，家长就做好吃的，越做好吃的考生心里越紧张，因为怕将来对不起这好吃的；四是陪读，盲目过度地照顾；五是家长心理失衡，特别是一些做母亲的，容易焦虑过度，情绪化地干涉考生。

　　学生自身。一是自我评估不当，自我期望过高。一个人的自我评估如果越接近实际，他定的目标就越接近实际；二是对自己有太多的不满意，不会欣赏自己；三是受学校排名影响，总进行横向比较，给自己加压。我曾经讲过一句话，正常的人谁也不愿意总是听批评的话，谁也不愿意总是横向比较；四是开夜车、拼时间，打破了自己的生物钟；五是放弃交往和文体活动；六是忽略知识点，做难题。其实任何一个学科都有知识点，知识点是最重要的。

　　分析了这些压力的来源之后，学生就应该从多层面减压，保持一种阳光心态。

　　调整观念。一是调整观念的时候我们要看到这样一个趋势，社会发展是从学历社会进入“学历+能力”社会，最终走向“能力”社会。“德育为先、能力为重、全面发展”，能力为重是多方面的能力。在北京的中学，有一批特级教师、学校校长都是高中毕业或中级师范毕业。北京市从2005年起吸引人才，把原来放在首位的“高学历、高职称”删去了，关键看人品。当然，也不是不要学历、不要职称。这些都跟我们转变观念有关系；二是 “二八律”的启示，即任何一个事件20%的因素起80%的作用，另外80%的因素只起20%的作用，而20%与80%的因素本身会随着时间的推移而有所变动。什么意思呢？对于学生，我们要注意因材施教，因材设目标；三是高等院校、高等教育要培养学生的创业能力。几年前，我带领120位中学校长到四川德阳去考察一所规模较大的中等职业学校，有几千人，设有分校。我们听课的时候发现教室里坐着几位20多岁的年轻人。校长说，他们是高专毕业生，个别是本科毕业生。这些学生没有就业，所以现在回炉。

　　学校给学生减压。一是不搞增加压力的公开排名，不搞倒计时之类的加压措施。根据北京一所著名高中的班主任调查后发现，只有28%的学生愿意公开排名；二是提倡教师“下海”、学生“上岸”；三是考前强调最重要的是知识点串讲，帮助学生查漏补缺；四是保证学生文体活动的时间和睡眠时间；五是带领学生开展减压的集体游戏；六是针对个别学生进行心理辅导、学习指导和志愿辅导。

　　家长帮助学生减压。一是要尊重孩子的独立人格、尊重孩子的选择。报志愿的时候，不要太多地干预，不要以家长自居的心理面对孩子。特别是高考考生的家长，报志愿时应该和考生商量，不能是家长“一言堂”；二是适当地谈学习，可以谈考生有兴趣的事情，这样有助于减轻压力；三是要保持正常的营养饭食，可以稍微增加一点儿营养，但是不要太过；四是鼓励考生与同伴交往，进行一些有兴趣的活动，如听听音乐、适当上网，保证睡眠。

　　学生自我减压。一是老师引导考生客观地评价自己，学会欣赏自己，选择适合自己的努力目标；二是选择自己喜欢的文体活动，不要因为考试就不坚持了；三是鼓励考生跟好朋友一起进行多方面的交流；四是要做好落榜的心理准备。考不好没关系，有机会再来，天生我材必有用，一定会有成功的人生。